朝活筋トレの効果がスゴイぞ!感想とおススメの理由5つ

僕の小話
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こんにちは パパブロガーのヨシです♪

数あるサイトからここに来ていただきありがとうございます

 

さて唐突ですが…

その日1日がどんな1日になるかは、朝決まっています

 

日々の積み重ねが人生

いかに1日を充実させるかが人生好転のポイントとなる

ということで今回は、以前から話題の「朝活」についてお話させていただきます

今、朝少し早く起きて、仕事の前に筋トレをしています

家トレです

大体1時間弱のトレーニング

最初は僕も、

・朝運動は疲れるだけ
・面倒くさい
・寝たほうがマシ

なんて思っていましたが、一度やってみるとプラス効果がとてもたくさんだったので、

皆さんにもお伝えしたいと思います♪

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朝活に筋トレを選んだ理由

最初からわざわざ朝を選んでトレーニングをしていたわけではありません

結果的に朝に落ち着いた、ということです

それまでは夜していたんですが、夜に筋トレだけに1時間近くの時間を作るのって

意外と大変

なぜなら、夜って他にもしたいことがたくさん

・子どもの事したり
・お酒を飲みたい
・ブログを書きたい
・家事の手伝いもある

などなど‥

仕事が終わってから寝るまでの数時間が密すぎますので

時間が追いつかなくなり、渋々筋トレを朝に回してみたのが

朝トレを始めた理由です

いきなり仕事の前に朝筋トレを始めるのはハードルが高いので

オススメは休日に、朝1時間ほど早く起きて身体を動かすところから始めてみて

「気持ちいいじゃん!」

っていう感覚を味わっていただきたいです

この「気持ちいい!」っていう感覚が、長く朝活トレーニングを続けられるポイントになってきます

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朝の筋トレの効果がスゴイ!

ということで始めた朝の筋トレですが、

効果が出るのは思った以上に早くてビックリ

というのも、

筋トレの効果 = 筋肉をつける

という見た目の結果だけに意識を向けるので、

すぐに結果が出ないと諦めてしまうのではないでしょうか?

ご存知の通り、筋肉がついて見た目の変化が現れるのはしばらく先で、すぐに結果は出ませんよね

正しく続けていると必ず効果が出るのも筋トレの良いところですが、

やったその日に感じれる即効性のある効果は

 

強くなったメンタル

 

どのように変化が期待できるのか、詳しく見ていきましょう

力強く一日をスタートできる

朝の筋トレ効果の一つに、一日を力強くスタートできるという点があります

朝早く起きて身体を動かすことで、寝ぼけ眼もしっかり開いて、血の巡りを感じることができます

起きてすぐには出勤・仕事モードにはならないですが、身体を動かすワンクッションをはさんで活力をつけると

家を出る時のテンションは全く違います

一番苦しい(キツイ)ことが ”朝” 終わっている

筋トレって、慣れてきても「あぁ~面倒くさい」ってなるのが正直なところ

そんなふうになってきた時は「1種目だけでいいのでキチンとする!」意識でいると、自然と継続する事自体が習慣になってきます

筋トレ後に感じることは日によっても違いますが、大体は「やってよかった」です

間違いありません

その時ふと気づいたのは、

「以前より仕事がしんどくないな…」

という気持ち

当初は、「筋トレして血行が良くなっているからかな?」程度に思っていましたが、
どうやらそれだけじゃないなと

僕なりの見解ですが

朝、それなりに大変なこと(早く起き 尚且つ筋トレ)を終わらせると、以後の仕事は筋トレに比べたら少々ラクなんじゃないか?

ということです

(本業も手は抜いていないつもりです)

つまり、

朝、自分をある程度追い込んでいると、後の仕事は気分的にイージーモードで進めることができる

しかもそれまで、仕事で ”逃げ腰対応” していたことも、今までより明らかに「少しの余裕を持って」で対処できるようになったのは事実です

文武両道って言葉が昔からあるますが、身体を動かしたら頭も回転する…

そんな理由があるのかもしれませんね

精神が安定する

全てつながってきますが、「精神の安定」も変化を感じたところ

所説あって、

男性ホルモンの「テストステロンの効果で精神が安定する」と言われますが、その効果かもしれません

まず平常心を長い時間保てるようになりました

ちょっとやそっとでブレたり、焦ることは無くなりましたし、

イヤだな~と感じるであろうことも、

「ま、いっか」と感じれるというか、

切り替えが早くなり、悪いことを長い時間考え続けることが無くなりました

「朝早く起きて、丁寧にきちんと一日をスタートしています」

という自負・自信なのかもしれませんが、気持ちも心も安定したことは間違いありません

顔つきもシュッとする

これも写真での判断は難しいレベルですが、お店のお客様から

「スッキリした?」
「痩せた?」

と言われるようになりました

同時期に何人も言われたので、何か変化があるのだと思います

(マスク効果でないことを願います 笑)

筋トレで踏ん張ると顔も力が入るので、継続することで顔の変化も感じることができます

体力がつく

体力も明らかに変化が起きました

朝早く起きてトレーニングをしているにも関わらず、夜にぐったり疲れることがなくなりました

たま〜にイレギュラーな事があると疲れる日もありますが、少ないです

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朝活筋トレに対する誤解

というわけで、朝活筋トレの効果をご紹介しましたが

本当にそんなに変化ってあるものなの‥?

と半信半疑の方もいるでしょう

そんな方に僕なりの早起きトレーニングの要所を伝えると

 

睡眠時間を削り、朝少しだけ早く起きる = とてもツラいこと

という部分

はっきり言ってここが一番大きな誤解!

朝早く起きる = 日中眠くなってズタボロになる

は間違いです!

 

そもそも考え方が逆です

 

①朝早く起きることで、一日のスタートが快適になり、

②快適になったことで、仕事にも集中でき、

③充実して余裕のある時間の流れに乗れる

 

その流れで少しの余裕を持って一日を送ると、

夜だけにしたい事を詰め込んだり、夜に早く寝るなんて勿体ない!と思うことがなくなります

程良い疲れの中、朝少し早く起きるために少し早く寝るようになります

朝に照準を合わせた一日の作り方をすると、ビックリするほど一日のペースをつくりやすくなります

 

こうして好サイクルを作れるんだ!と体感できると、もうこっちのもの

ギリギリまで寝ている意味が逆にわからなくなってきます

過去のグータラな自分と決別しましょう(僕のことです)

 

さすがに仕事などで寝る時間がとても遅く、朝早く起きるのはツライかと思います

(簡単にやってのける人もいますが…)

そんな日は罪悪感なくオフにしてしまいましょう

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朝の運動はよくないの?無理はせずケガに注意!

朝、体があたたまる前に激しく運動をするのは身体に負担をかけるようです

しかし、持病がなく、急激に負荷がかからなければ基本的には大丈夫そうです

激しい運動ではない筋トレは、とても良いのではないでしょうか

(場合によっては激しい時もあります)

ただし、起きた直後の寝ぼけ眼で高い負荷をかけたり、追い込むことを意識しすぎてしまうと

怪我の原因になりますので、くれぐれも気をつけましょう!!

朝の運動はしんどい?

疲れが溜まっていない限りは、朝の運動はとてもプラス効果をもたらしてくれると書きました

ただし、やりすぎは仕事に支障が出てきます

その時々の気分にも左右されやすいのが身体です

そこで、僕は気分が乗らない時は

一種目だけ(一部位だけ)しっかり追い込もうと決めています

その部位は自分の一番鍛えたい筋肉でいいのではないでしょうか?

また、決められたサイクルメニューで順番に来た種目でもいいですね

継続するコツ

僕が今現在、朝トレを継続できている一番のコツは

「思いっきり休む日」を作ること

とことんダラけます(笑)

早々とお酒を飲み、ジャンクフードやお菓子を食べたり、ダラダラと過ごします…

一切トレーニングはしません

 

罪悪感が無いか?と言われれば、少しありますが、

大切なのはメリハリです

メリハリはバランスのこと

トレーニングをしていない時はトレーニングの事が気になり、

トレーニングをしている時はダラダラしたいと思うものです

要はバランス感覚が大切だと今は感じていますし、長く続けられる秘訣ではないでしょうか?

あと、一番大切なのは

楽しいこと

ボディラインの変化を感じる前に、メンタルが強化され、前向きになることで

楽しいと思える

だからこそ続けられて、後から結果がついてくるんです

是非!筋トレを生活の一部に取り入れて、自分をもっと好きになりましょう♫

 

どうしてもやる気が出ない時は

一回だけやりましょう

腕立て伏せなら、下ろして上げて、ハイ終わり!

腹筋なら、寝て起きて、ハイ終わり!

とか言いながら、いざ一回だけしてみるとどうでしょう‥

一回だけやるのなんかバカらしい!と言わんばかりに、しっかり規定回数をこなしている自分がいるはずです(笑)

妥協しそうになったら是非!

一回チャレンジ

してみてくださいね♫

まとめ

●夜したいことを ”一つだけ朝にスライド” することで、一日は充実する
●早起きはつらいこと ⇒ 逆!早起きは気持ちいいことに書き換えを
●早朝筋トレの効果は「やったその日」から発揮される ⇒ 身体の見た目の変化より、心の好転
●心の好転こそが、継続するための ”好循環” をつくる
●”朝のスタート”を気持ちよく切れることが、どれだけ大切か ⇒ 「一日を丁寧に生きている」感覚を味わう

●朝活の要所は「時間的な好サイクル」を作れるトコロ ⇒ ギリギリまで寝ている意味がなくなる

●朝の運動は疲れる? ⇒ よほど疲れがたまっていない限り、逆に清々しく一日を過ごすことができる
●メリハリを大切に、「楽しめること」が長期継続のポイント

朝から身体を鍛えて、思いもよらない未来にひと手かけてみましょう!

 

全ては一歩の行動から変わりますし、意外と一歩だけ動き出したら

周りがついてきてくれるものです

自分を信じて、楽しんで日々を生きてみませんか♪?

 

よき朝活ライフを!

 

最後までありがとうございます

 

おっしまい♪

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